wegle przed

To tak jutro zdejmuje wymiary ale patrząc po pasie raczej nic się nie zmieniło :P W poniedziałek zaczynam dzieło ;] plan już mam rozpisany dam na dniach, Teraz dieta 3g węgli i 3g białka to wychodzi po 270g a ogólna ilość kalori na dzień to 2160kcal, no trzeba będzie obciąć podaż z 600 kcal to wyjdzie 1550-1600 mniej więcej. W ogólnym [...]

Święta prawda, masz rację, że inaczej się odżywiać powinien endo, a inaczej ekto - morfik. Coż, to co wypisałeś odnośnie strat glikogenu na serie...ciekawe, nigdzie wcześniej nie znalazłem takiej informacji...Rozpatrzę nowe wiadomości i pomyślę. Niemniej jednak, za węglami prostymi po treningu, przed białkiem przemawia jeszcze fakt, ze organizm [...]

To teraz narodziło się kolejne pytanie. Już sobie ustaliłem, że 4x w tyg siłowe i 3x w tyg interwały na bieżni. Czy w dzień z interwałami, posiłek przedtreningowy powinien być nieco inny? Bo mam węgle i białko. Wyczytałem tu (na forum), że należy spożyć biało, a co z węglami? PS.: "BCAA przed silowym po nim przed aeroi po aero wchodzi bialko" [...]

byloby ok jesli na cyklu niedobory uzupelniac tak : - bialko + wegle 3 razy dziennie : rano , po treningu , przed snem witaminy po posilku jak myslicie dorzucic cos jeszcze czy bialko wit i wegle wystarcza ?

[...] = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi 1440kcal po dodaniu 500kcal aby przybrac na masie wychodzi 1940kcal. Gainer jest mi potrzebny do tego aby dostarczyc wegle miedzy posilkami a nie mam mozliwosci jesc czegokolwiek w pracy, za to gainera moge wypic. Bralem pod uwage Whey Pro Gainer 1 z Vitalmaxa lub Gain Bolic 6000 z Olimpu. [...]

Mam pytanko. Dziś pierwszy raz byłem z żarciem w szkole i trochę nie pomyślałem. Śniadenie 7;10 omlety w szkole 10;25 grahamki z jajem twarogiem troche sera) i obiad bedzie gdzieś 15;30. Tak troche przerwy czasowe są zbyt dużo i nie równe. Co myślicie o czymś takim 7;00- od razu po przebudzeniu (coś wymyślę albo podajcie przykład) 9;40- omlety na [...]

Zaraz ci tu madrzejsi jeszcze doradza, ale taka moja uwaga - skupiasz sie bardzo mocno na detalach i jakos to wszystko skomplikowanie wyglada, ale moze tak lubisz/wolisz, ok :) Pomysl czy nie jest warto uproscic sobie wszystkiego, no np. ilosc tluszczu 18g czy 4g na posilek - zamierzasz z waga aptekarska to mierzyc? No ale ok, to tylko liczby :) [...]

BMR mam 1598,62kcal, doliczam do tego codziennie siłownię ok. 600kcal. Wychodzi ok. 2200kcal. B 140-150/W ok.100/T 100. Tłuszcz podbijają mi ryby, węgle jem rano i do posiłków przed i po treningu. Staram się dobijać do 1800kcal. Nie wiem jak do końca obliczyć całościowe zapotrzebowanie, nie mam pojęcia o co chodzi w tych typach (ektomorfik itp.) [...]

lodzianin1 dzięki Powinnaś dostosować kaloryczność do zmniejszonego wysiłku. Najprościej ciąć węgle, ale jeśli masz ułożony jakiś długofalowy plan schodzenia do LC/keto, to zbyt częste takie manipulacje mogą Ci posypać koncepcję. Nie, o LC nawet nie myślałam, przy małej ilości węgli wysiadłabym gdzieś w po drodze. Dieta jest stała i na razie [...]

jak dla mnie dieta to naprawdę bardzo indywidualna sprawa i uzależniona jest nie tyle od aktywności tylko od organizmu. Część osób lepiej funkcjonuje stosując dietę wysokowęglowodanową, a część dobrze funkcjonuje na białkowo - tłuszczowej diecie. Ogólnie dieta bogata w węgle jest dużo prostsza do stosowania, ale sama po sobie widzę że mój organizm [...]

jak dla mnie dieta to naprawdę bardzo indywidualna sprawa i uzależniona jest nie tyle od aktywności tylko od organizmu. Część osób lepiej funkcjonuje stosując dietę wysokowęglowodanową, a część dobrze funkcjonuje na białkowo - tłuszczowej diecie. Ogólnie dieta bogata w węgle jest dużo prostsza do stosowania, ale sama po sobie widzę że mój organizm [...]

Moja propozycja, niech ktoś rzuci jeszcze na to okiem Posiłek 1 - 6.50 płatki owsiane 80g- 293kcal 400ml woda gotowana opakowanie śliwki suszone 100g- 282kcal worek ryż 50g-177kcal =752kcal Ryż bym wywalił i dał go do drugiego posiłku, dodałbym może 2 jaja, oliwe, możesz też dorzucić jednego banana z posiłku po treningu Posiłek 2 – 9.35 jajo [...]

to co przed i po kazdym wysilkiem fizycznym. przed białko+wegle zlozone po białko+wegle proste;]

godzina 07:00 platki owsiane 90 mleko 400 rodzynki 40 DAJ ORZECHY WPC 30 DODAJ JAKIES WARTOSCIOWSZE BIAŁKO NP 100G TWAROGU 09:40 jajko 150 oliwa z oliwek 10 chleb jasny 100 DAJ CIEMNY DAJ JAKIES WARZYWA 12:00 chleb ciemny 100 szynka 40 FILET DROBIOWY ser 40 DODAJ WARZYWA I OLIWE 14:00 chleb jasny 150 J/W szynka 40 J/W ser [...]

jeszcze nigdy tyle nie ważyłem, ale nadal wydaje mi się, że to za mało. brakuje jeszcze w wyglądzie mięśni na biceps, barki, klatkę, przedramię i łydki. na brzuchu jeszcze trochę tłuszczu do spalenia, ale to potem, uda już prawie. aktualnie: 3300 kcal, 24/52/24 b/w/t białka jest 190g, czyli nieco ponad 2g/1kg - czyli ok. myślę, że powinienem [...]

No prawdopodobnie masz rację co do warzyw, część zamień na jakieś węgle. Nie bój się siedzenia przed kompem, tak czy siak twój organizm swoje spala, bo po prostu swoje potrzebuje, zważ się, zrób pomiary i jak zauważysz zbyt szybkie wzrosty wagi i zwiększenie obwodu pasa, przytnij co trzeba. Ja codziennie do owsianych daję jabłko, trochę rodzynek, [...]

Przemek - wiem, że mit. Doskonale nawet, ale tak strasznie się do tego schematu przyzwyczaiłem, że np. jak zjadłem II śniadanie, to z automatu o 11:30/11:45 zaczynało mi burczeć w brzuchu %-) Co do tłuszczy, zapomniałem przecież, że jeszcze są wiórki kokosowe. Zrobiłem małe roszady, i teraz powinno być mniej więcej ok ? Te 2 jajka to biednie jak [...]

przed treningowy posiłek już pokaźny ;-) węgle na noc mogą przeszkadzać w zasypianiu na niektórych tak działa

[...] etc, jak bedziesz mial za malo kcal to banana. na drugie tlusta rybe (o rybach w podklejonych sobie poczytaj) i warzywa, lub mieso tluszcz i warzywa, przed treningiem wegle zlozone, po wegle proste z miesem bogatym w bialka, na noc twarog poltlusty/serek wiejski + tluszcze + jak jestes glodny to dodaj warzywo ktore mozna ugotowac, typu [...]

To rozłóż tych 5(banana po treningu nie liczę) posiłków aby były w równych odstępach licząc od godziny wstania z łózka do godziny wcześniej od położenia się spać - kolacja 4 godziny przed spaniem to dużo, 1 godzina przed spaniem byłoby git. Co do kolacji już lepiej, ale jednak na kolacje powinny być węgle złożone(ryże, pieczywo ciemne, makarony, [...]